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常见问题
Q: 新手应该从哪些训练动作开始入门？
A: 建议从深蹲、卧推、硬拉、推举、划船这五大基础复合动作开始，先掌握正确的动作模式，循序渐进增加负重。前期以徒手或小重量为主，每周训练3-4次，每次40-60分钟。
Q: 减脂和增肌可以同时进行吗？
A: 对于健身新手和体脂率较高的人群，在训练初期确实可以实现同步减脂增肌。但随着训练水平提高，建议分阶段进行：增肌期适度热量盈余配合力量训练，减脂期控制热量赤字并保持训练强度。
Q: 每天训练同一个部位可以吗？
A: 不建议。肌肉生长需要充分的恢复时间，同一部位建议间隔48-72小时再次训练。可以采用分化训练法，如上肢下肢分开，或者推拉腿分化，确保每个部位有足够恢复。
Q: 蛋白质补充剂是必须的吗？
A: 不是必须的。如果日常饮食能够摄入足够蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克），就无需额外补充。蛋白粉只是便捷的补充方式，优先保证天然食物摄入，如鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等。
Q: 如何判断自己的训练强度是否合适？
A: 可以通过RPE自感用力程度评估，7-8分（满分10分）是较理想的训练强度。具体表现为：能够完成目标次数，最后1-2次感到吃力但动作不变形，训练后有泵感但不过度疲劳，第二天肌肉酸痛可接受。